Envelhecimento e atividade física

envelhecimentoEnvelhecimento e perda de massa muscular

A característica principal do processo de envelhecimento é a perda de força e massa muscular, denominada de “sarcopenia”. Esta é definida como a perda da qualidade e quantidade muscular com o avançar da idade associado a fatores metabólicos, fisiológicos, deterioração funcional e inaptidão física, tendo uma prevalência de 13-24% em pessoas abaixo de 70 anos e maior que 50% em pessoas acima dos 80 anos de idade.

Envelhecimento e atividade física 

A atividade física proporciona energia de formas variadas, gerada por processos aeróbios e anaeróbios e induzindo adaptações funcionais, morfológicas e metabólicas. O exercício físico proporciona grandes benefícios para a saúde, contribuindo para minimizar o envelhecimento e melhorar substancialmente a qualidade de vida. Permite ainda reduzir os riscos de fraturas e desenvolvimento de doenças crónicas. Tanto o exercício físico aeróbio, como o de resistência, têm recebido grande importância sobre sua relevância durante o processo de envelhecimento.

Exercício físico e gorduras

Há aumentos impressionantes na capacidade do músculo treinado mobilizar os triglicerídeos em relação ao músculo não exercitado. Ocorre uma lipólise (destruição dos lípidos – gorduras) eficiente com as adaptações relacionadas com o treino aeróbio. Decorre também uma otimização na preservação das reservas de glicogénio muscular, levando ao aumento da capacidade aeróbia de indivíduos treinados. Essa redução na utilização de hidratos de carbono no exercício deve-se à menor utilização do glicogénio muscular e menor descarga simpática que ocorre durante o exercício. Há uma produção menor de glicose e uma utilização reduzida da glicose sanguínea, contribuindo desta forma para maior equilíbrio da concentração da glicose e evitando uma hiperglicemia precoce.

(imagem obtida aqui).

 

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