Higiene do sono

gato-caindo-de-sonoAlguns estudos parecem indicar uma tendência para a diminuição da quantidade de sono nas últimas décadas, provavelmente relacionada com uma hora de deitar mais tardia. Assim, é importante incentivar a adoção de medidas para otimizar esta necessidade fisiológica essencial:
– Estipular um horário para a hora de deitar;

– Promover atividades relaxantes antes da hora de deitar;

– Estimular a realização de atividade física durante a manhã ou tarde;

– Evitar o uso de aparelhos eletrónicos antes de dormir (TV, computador, videojogos, …);

– Evitar bebidas estimulantes à noite (com açúcares refinados ou cafeína, como os refrigerantes, por exemplo).

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(imagem obtida aqui)

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