Regra de ouro – viva para além dos 100!

envelhecimento ativo– Tome sempre o pequeno-almoço. Este deve constituir uma refeição equilibrada: inclua sempre leite ou equivalente (1 chávena de leite equivale a 2 iogurtes naturais, 2 fatias de queijo, 100 gr. de requeijão), pão ou cereais integrais e fruta.
Desfrute da vida e de uma alimentação equilibrada…
Viva uma vida plena e saudável !!!
– Lembre-se, uma porção de qualquer alimento, em volume, equivale ao tamanho da palma da sua mão.
– Coma com calma, mastigando bem os alimentos. Comer rapidamente causa dificuldades de digestão, enfartamento e aumenta o risco de obesidade em 50%.
– Vá ao dentista regularmente para prevenir problemas de mastigação ou desadaptação das próteses.
– Os intervalos entre as refeições devem ser de 2 a 3,5 horas e evite jejum noturno superior a 10 horas. Faça várias merendas ao longo do dia e uma pequena ceia, se necessário.
– Não se esqueça que a sopa é uma excelente forma de consumir produtos hortícolas (hortaliças e legumes).
– Reduza o consumo de sal (substituindo-o por ervas aromáticas, especiarias, alho, louro, limão) e evite alimentos ricos em sal (caldos instantâneos ou “cubos de carne”).
– Limite o consumo de açúcar refinado (bolos, sumos, pão branco). Opte por pão de mistura ou centeio. A fibra destes alimentos ajuda a libertar o açúcar mais lentamente no sangue.
– A quantidade total de arroz, massa, batata e leguminosas (feijão, grão, ervilhas, favas, etc.) não deve ocupar mais de um quarto do prato, ficando outro quarto reservado para carne, peixe ou ovo e a metade restante para salada ou legumes cozidos.
– Mantenha uma vida ativa, com níveis moderados de atividade física diariamente.
– Aumente os seus conhecimentos sobre alimentação pois estes ajudam a manter-se saudável.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão /  Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão /  Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão /  Alterar )

Connecting to %s