– Grávidas sedentárias só devem iniciar exercício após o 1º trimestre;
– Exercício regular, moderado (3x/semana);
– Ao longo da gravidez a intensidade do exercício deve ser diminuída;
– O exercício físico não deve ser doloroso;
– Adequar ingestão alimentar e hidratação à prática de exercício físico;
– Evitar atividade física mais intensa em ambientes quentes e húmidos;
– Evitar exercícios que impliquem estar deitada de barriga para baixo;
– Evitar exercício alto impacto (correr, saltar à corda ou trampolim,…);
– Evitar realizar abdominais.
Alguns tipos de exercício recomendados: Alongamentos, ioga e pilates; caminhada (evitar subidas e descidas íngremes; bicicleta; natação e hidroginástica; exercício localizado (apenas para manutenção); dança.
ACeS Porto Ocidental 