Muitas das quedas podem ser evitadas!

1- Cuide de si!
– Esteja atento à sua visão e audição.
– Tenha uma alimentação equilibrada, evite as bebidas alcoólicas. Faça exercício físico regular, consoante a sua capacidade.
– Informe o seu Médico de Família de todos os medicamentos que toma.
– Não altere a dose dos seus medicamentos nem tome nada que não tenha sido prescrito.
– Deve levantar-se e deitar-se devagar.

– Deve escolher bem o seu calçado: usar solas anti-derrapantes, evitar o salto alto, chinelos e sapatos com solas gastas.
– Se tiver dificuldade em andar, utilize uma ajuda (bengala, canadiana, andarilho).
Trate bem de si!
Viva mais e melhor!
– Caminhe devagar, evite pressas!
– No caso de ter animais de estimação, tenha cuidado para não tropeçar.

2- Evite as armadilhas! Como tornar a sua casa mais segura?
A maioria das quedas acontece em casa. É muito importante prevenir! Para isso deve reconhecer os perigos e corrigir os erros.
– Ao descer e subir escadas, use o corrimão.
– Mantenha a sua casa bem iluminada.
– A cama deve ter uma altura adequada de maneira que, sentado, consiga apoiar os pés no chão.
– Os interrutores devem estar ao alcance da mão quando estiver deitado na cama, para evitar levantar-se no escuro.
– Utilize, à noite, uma luz de presença no corredor para a casa de banho.
– Evite os tapetes.

– Evite ter superfícies escorregadias (chão molhado, encerado) e irregulares (tacos levantados).
– Instale barras de suporte na casa de banho (sanita, banheira), se necessário.
– Use um tapete antiderrapante dentro da banheira.
– Tenha ao nível da cintura os objetos que mais utiliza, evitando esticar-se ou dobrar-se demasiado. Evite as prateleiras altas ou baixas. Não use escadotes.
– Evite ter objetos no chão (papéis, revistas, fios elétricos, brinquedos…).
– Se cair, procure ajuda; deixe o telefone num local de fácil acesso.

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