Atividade física e gravidez, resumo

1º Trimestre – Continuar a fazer os exercícios que já fazia anteriormente

– Trabalhar músculos posturais e da região pélvica

2º Trimestre – Evitar exercícios que impliquem estar deitada de barriga pra cima

– Manter exercícios posturais e da região pélvica

– Reduzir a intensidade do exercício , de preferência com monitorização da frequência cardíaca (não exceder os 140 bpm)

3º Trimestre – Evitar exercícios de rotação

– Manter exercícios posturais

Pós-parto – Se parto normal esperar 6 semanas para reiniciar treino, se cesariana esperar 10 semanas

– Deve iniciar com treinos de 15 minutos e acrescentar 5 minutos por semana

– Trabalhar músculos posturais e da região pélvica

– Trabalho abdominal deve ser reiniciado após ausência de desconforto abdominal

– Evitar exercícios de força enquanto estiver a amamentar

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